კუნთების რუკა /
ტრაპეციული კუნთი / მუცელზე წოლით ხელების განზე აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. დაიწყეთ წონის გარეშე. მცირე, კონტროლირებადი აწევა საკმარისია. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაწექით პირქვე, შუბლი დაკეცილ პირსახოცს დააყრდენით და მკერდი ხალიჩაზე დატოვეთ. მკლავები მხრების სიმაღლეზე გვერდებზე გაშალეთ, ცერა თითები ზემოთ მიმართეთ. მკლავები ოდნავ ასწიეთ და ბეჭები ნაზად დააახლოეთ. ნელა დაუშვით, თავი და ტანი საყრდენზე შეინარჩუნეთ. ხშირი შეცდომები მკერდის აწევა ან თავის უკან დახრილობა. იდაყვების მოხრა ან ხელების ქნევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
