Framhandleggsvöðvar: líffærafræði, virkni og æfingar

Framhandleggsvöðvar

Musculi antebrachii

Framhandleggsvöðvarnir stjórna hönd, fingrum og gripi. Þeir vinna meðal annars við róður, kreppur og burð lóða.

Sjá æfingar ↓ Kanna líffærafræðina

Vöðvakerfi manns séð að framan. Litað svæði: framhandleggsvöðvar. Svæðamörkin eru einfölduð. — Séð að framan · framhandleggur

Yfirlit

Svæði: Framhandleggur
Hreyfimynstur: Grip, burður og úlnliðshreyfingar
Liður: Úlnliðs-, olnboga- og fingurliðir

Æfingar

Æfingar: Framhandleggsvöðvar

Sitjandi úlnliðsbeygja með framhandleggi á lærum, lófa upp og létta, stutta stöng í höndum.

Létt stutt stöng · Stöðugt sæti

Úlnliðsbeygja með stöng

Beygðu studda úlnliði með undirhandargripi til að þjálfa beygjuvöðva úlnliðs.

Sjá framkvæmd

Sitjandi úlnliðsrétta með framhandleggi á lærum, lófa niður og létta, stutta stöng í höndum.

Létt stutt stöng · Stöðugt sæti

Úlnliðsrétta með stöng

Réttu studda úlnliði með yfirhandargripi til að þjálfa réttivöðva úlnliðs.

Sjá framkvæmd

Sitjandi íþróttamaður með framhandlegg á læri, beinan úlnlið og lítið handlóð í hendi með lófann upp.

Létt handlóð · Stöðugt sæti

Framhandleggssnúningur með handlóði og stuðningi

Snúðu studdum framhandlegg milli lófa upp og niður. Þetta þjálfar snúning, ekki úlnliðsbeygju.

Sjá framkvæmd

Handlóð · Bekkur

Sitjandi úlnliðsbeygja með handlóði

Studd úlnliðsbeygja með lófa upp þjálfar framhandleggsbeygjur.

Sjá framkvæmd

Handlóð · Bekkur

Sitjandi úlnliðsrétta með handlóði

Með lófa niður þjálfarðu réttivöðva aftan á framhandlegg.

Sjá framkvæmd

Ganga með handlóð við hvora hlið líkamans, beina handleggi og úlnliði.

Handlóð · Hindrunarlaust göngurými

Ganga með handlóð í báðum höndum

Burður tveggja lóða reynir á grip með stöðugar axlir og bol.

Sjá framkvæmd

Skildu vöðvann

Uppbygging og hlutar

Í framhandlegg eru margir vöðvar umhverfis sveif og öln. Beygjuvöðvar, réttuvöðvar og snúningsvöðvar vinna saman. Upparmssveifarvöðvinn hjálpar einnig við olnbogabeygju, til dæmis í hamarkreppum.

Lófamegin

Beygjuvöðvar úlnliðs og fingra

Musculi flexores antebrachii

Beygja úlnlið og fingur. Langar sinar þeirra liggja áfram í höndina og hjálpa við að halda gripinu.

Æfingar fyrir þetta svæði

Aftan á framhandlegg

Réttuvöðvar úlnliðs og fingra

Musculi extensores antebrachii

Rétta úlnlið og fingur. Réttuvöðvar úlnliðsins halda höndinni einnig stöðugri þegar þú heldur á lóði.

Æfingar fyrir þetta svæði

Snúningur lófa niður og upp

Snúningsvöðvar framhandleggs

Musculi pronatores et supinatores

Sívali ranghverfivöðvinn og ferhyrndi ranghverfivöðvinn snúa lófanum niður. Rétthverfivöðvinn snýr honum upp með aðstoð tvíhöfðans.

Æfingar fyrir þetta svæði

Framhandleggssnúningur með handlóði og stuðningi

Æfingarnar virkja þetta svæði ásamt öðrum hlutum vöðvans. Ekki er endilega hægt að þjálfa einn haus eða djúpan hluta í einangrun.

Einföld skýring

Hvað gerir þessi vöðvi?

Framhandleggsvöðvarnir stjórna hönd, fingrum og gripi. Þeir vinna meðal annars við róður, kreppur og burð lóða.

Beygðu hönd í átt að lófa

Úlnliðsbeygja

Lófinn færist að neðri hlið framhandleggs eins og í úlnliðskreppu með lófa upp. Fingurbeygja heldur gripinu um handfangið.

Lyftu handarbaki

Úlnliðsrétta

Handarbakið færist að framhandleggnum. Réttuvöðvarnir vinna einnig á móti togi fingurbeygjuvöðva þegar þú grípur um eitthvað.

Snúðu lófanum

Snúningur framhandleggs

Sveifin snýst um ölnina. Lófi niður er innsnúningur framhandleggs og lófi upp er útsnúningur. Hreyfingin kemur frá framhandleggnum, ekki aðeins úlnliðnum.

Vinnur oft með

Heimildir og myndir

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.