Vöðvakort /
Framhandleggsvöðvar / Úlnliðsrétta með stöng
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Veldu stutta létta stöng sem leyfir þægilega hreyfingu beggja úlnliða. Skráðu heildarþyngd með stöng. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Sittu örugglega með mjög létta stutta stöng og jafnar skífur festar með lásum. Studdu framhandleggi á lærum með hendur rétt fram fyrir hnén og lófa niður. Gríptu stöngina örugglega. Lyftu handarbökum með lítilli þægilegri úlnliðsréttu og kyrrum framhandleggjum. Lækkaðu hægt án þess að slaka á gripi og leggðu stöng varlega niður. Algeng mistök Að lyfta framhandleggjum frá lærum eða þvinga endastöðu. Of mikil þyngd eða stöng rúllar úr fingrum.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
