Æfingar

Framhandleggssnúningur með handlóði og stuðningi

Snúðu studdum framhandlegg milli lófa upp og niður. Þetta þjálfar snúning, ekki úlnliðsbeygju.

Sitjandi íþróttamaður með framhandlegg á læri, beinan úlnlið og lítið handlóð í hendi með lófann upp.

Létt handlóð · Stöðugt sæti

Heimild: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Skref fyrir skref

  1. Sittu stöðugt og gríptu mjög létt lóð í miðju handfangsins.
  2. Hafðu olnboga um 90 gráður við bol og framhandlegg á læri, hönd rétt yfir hné.
  3. Haltu úlnlið beinum og snúðu framhandlegg hægt með lófa upp.
  4. Snúðu aftur með lófa niður innan þægilegs sviðs og haltu olnboga og upphandlegg kyrrum.
  5. Ljúktu endurtekningum undir stjórn, leggðu lóð niður og endurtaktu hinum megin.

Algeng mistök

  • Að beygja úlnlið eða hreyfa öxl í stað framhandleggssnúnings.
  • Þungt lóð, sveifla eða þvinguð endastöðuhreyfing.

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.