Vöðvakort /
Framhandleggsvöðvar / Ganga með handlóð í báðum höndum
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Æfðu fyrst kyrran burð ef pláss er lítið. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Stattu upprétt með lóð í hvorri hendi og lófa að lærum. Haltu handleggjum löngum, úlnliðum beinum og öxlum jöfnum. Gakktu í stuttum stýrðum skrefum á sléttum hindrunarlausum stað og andaðu eðlilega. Stöðvaðu áður en gripið rennur og leggðu lóðin niður undir stjórn. Algeng mistök Að sveifla lóðum eða lyfta öxlum. Að halda áfram þegar gripið er ekki lengur öruggt.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
