Vöðvakort /
Framhandleggsvöðvar / Sitjandi úlnliðsbeygja með handlóði
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Notaðu stöðuga, stama stuðninga og farðu með stjórn í og úr stöðunni. Notaðu þægilegt svið og haltu gripinu lokað með fingrum og þumli. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Sittu með fætur í gólfi og létt lóð. Studdu framhandlegg á læri með lófa upp og hönd frjálsa yfir hné. Lækkaðu hönd hægt og beygðu hana síðan upp frá úlnlið. Haltu framhandlegg kyrrum og ljúktu áður en þú skiptir um hlið. Algeng mistök Að lyfta framhandlegg eða sveifla lóðinu. Að láta lóðið rúlla út í fingurgóma.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
