Kviðvöðvar

Beini kviðvöðvi

Musculus rectus abdominis

Beini kviðvöðvinn liggur framan á kviðnum. Hann færir rif og mjaðmagrind nær hvort öðru og hjálpar við að halda bolnum stöðugum.

Sjá æfingar ↓ Kanna líffærafræðina
Vöðvakerfi manns séð að framan. Litað svæði: beini kviðvöðvi. Svæðamörkin eru einfölduð.
Séð að framan · bolur

Yfirlit

Svæði
Bolur
Hreyfimynstur
Bolbeygja og stöðugleiki
Liður
Hryggur og mjaðmagrind

Æfingar

Æfingar: Beini kviðvöðvi

Kviðkreppa á hnjám með reipi frá hárri trissu við gagnaugun og bolinn lítillega beygðan.

Kapaltæki · Há trissa · Reipi

Kviðkreppa á hnjám í kapaltæki

Beygðu rif að mjaðmagrind gegn háum kapli til að þjálfa kviðvegg.

Sjá framkvæmd
Sitjandi kviðkreppa í tæki, með mjaðmagrindina studda, fætur á stoðum og bolinn lítillega beygðan.

Tæki · Stillanlegt sæti og púðar

Kviðkreppa í tæki

Beygðu bol gegn stýrðu viðnámi með studda mjaðmagrind.

Sjá framkvæmd
Manneskja í baklegu með annan handlegginn réttan aftur fyrir höfuðið og gagnstæðan fót réttan yfir gólfinu.

Enginn búnaður · Motta

Dead bug

Hreyfðu gagnstæðan handlegg og fót með stöðugan bol. Kviðvöðvar vinna gegn fettu mjóbaks.

Sjá framkvæmd
Kviðkreppa með handleggi krosslagða á brjósti, hné bogin og fætur á mottunni.

Enginn búnaður · Motta

Kviðkreppa

Lítil bolbeygja færir rif nær mjaðmagrind.

Sjá framkvæmd
Öfug kviðkreppa með bogin hné, mjaðmagrindina lítillega lyfta og hallaða, höfuð og axlir á mottunni.

Enginn búnaður · Motta

Öfug kviðkreppa

Rúllaðu mjaðmagrind að brjósti með höfuð og axlir studd.

Sjá framkvæmd
Planki á framhandleggjum, olnbogar undir öxlum og höfuð, bolur og fætur í beinni línu.

Enginn búnaður · Motta

Planki á framhandleggjum

Kviðvöðvar vinna með öðrum kjarnavöðvum gegn því að bolurinn sígi.

Sjá framkvæmd

Skildu vöðvann

Uppbygging og hlutar

Beini kviðvöðvinn liggur frá lífbeini að neðri hluta brjóstkassa innan bandvefsslíðurs. Lárétt sinaskil skipta tveimur vöðvasúlum hans í sýnilega hluta.

Lárétt sinabönd

Sinaskil

Intersectiones tendineae

Böndin skipta vöðvanum í sýnilega hluta. Efri og neðri svæði eru áfram hlutar sama vöðva.

Þetta er festa eða bandvefsbygging, ekki sérstakt vöðvasvæði sem dregst saman. Æfingar fyrir allan vöðvann þjálfa tengda hreyfingu.

Bandvefur eftir miðlínu

Hvíta línan

Linea alba

Þessi bandvefsrönd liggur milli vöðvasúlnanna og tengir bandvefslög kviðveggjarins.

Þetta er festa eða bandvefsbygging, ekki sérstakt vöðvasvæði sem dregst saman. Æfingar fyrir allan vöðvann þjálfa tengda hreyfingu.

Æfingarnar virkja þetta svæði ásamt öðrum hlutum vöðvans. Ekki er endilega hægt að þjálfa einn haus eða djúpan hluta í einangrun.

Einföld skýring

Hvað gerir þessi vöðvi?

Beini kviðvöðvinn liggur framan á kviðnum. Hann færir rif og mjaðmagrind nær hvort öðru og hjálpar við að halda bolnum stöðugum.

Séð frá hlið · mjaðmagrind studd. Beygðu brjóstkassa fram. Strikalína og merki 1 sýna upphaf; blágrænn litur og merki 2 sýna lok hreyfingarinnar.
Séð frá hlið · mjaðmagrind studd

Beygðu brjóstkassa fram

Bolbeygja

Rifin færast að mjaðmagrindinni. Í kviðkreppu lyftist efri hluti baks meðan mjaðmagrindin helst á dýnunni.

Séð frá hlið · höfuð og axlir á dýnu. Veltu mjaðmagrind að rifjunum. Strikalína og merki 1 sýna upphaf; blágrænn litur og merki 2 sýna lok hreyfingarinnar.
Séð frá hlið · höfuð og axlir á dýnu

Veltu mjaðmagrind að rifjunum

Afturhalli mjaðmagrindar

Þegar brjóstkassinn er studdur færist neðri festa vöðvans að rifjunum. Í öfugri kviðkreppu sameinast þessi velta lítilli lyftu mjaðmagrindar.

Hliðarsýn af planka: hnén lyftast frá mottunni úr upphafsstöðu með bogna fætur (1, brotin lína) í beinan planka (2, blágrænt), en bolurinn helst stöðugur.
Séð frá hlið · bolur heldur stöðu

Haltu bolnum stöðugum

Stöðugleiki bols

Kviðvöðvarnir vinna gegn of mikilli bakréttu. Í planka vinna þeir með skávöðvum og öðrum vöðvum við að halda stöðunni.

Vinnur oft með
Heimildir og myndir

Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.