Vöðvakort /
Beini kviðvöðvi / Planki á framhandleggjum
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Byrjaðu með stuttar stöður. Hné á gólfi stytta vogarstöngina. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Settu framhandleggi á mottu, olnboga undir öxlum og réttu fætur. Spenntu kvið og lyftu þér á framhandleggi og tær. Haltu höfði, bol og fótum í langri línu með eðlilega öndun. Lækkaðu hné og líkama undir stjórn áður en staðan breytist. Algeng mistök Mjóbak sígur eða mjaðmir of háar. Að halda niðri andanum eða lyfta öxlum.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
