Vöðvakort /
Beini kviðvöðvi / Dead bug
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Styttu hreyfingu eða hreyfðu einn útlim ef bak lyftist frá mottu. Andaðu allan tímann. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á bak, lyftu höndum yfir brjóst og beygðu mjaðmir og hné um 90 gráður. Andaðu mjúklega út með rif niður og mjóbak þægilega við mottuna. Lækkaðu annan handlegg yfir höfuð og réttu gagnstæðan fót án bakfettu. Farðu aftur og skiptu um hlið innan stýrðs þægilegs sviðs. Algeng mistök Mjóbak fettist eða höfuð og axlir lyftast. Of hröð eða of löng hreyfing.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
