Vöðvakort /
Beini kviðvöðvi / Öfug kviðkreppa
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Einbeittu þér að lítilli mjaðmakreppu með óbreytt hnéhorn. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á bak með handleggi við síður og lófa á mottu. Lyftu fótum með hné yfir mjöðmum og um 90 gráðu beygju. Andaðu út og rúllaðu mjaðmagrind lítillega að rifjum, aðeins nokkra sentimetra upp. Lækkaðu hægt með mjaðmagrind á mottu og hné aftur yfir mjöðmum. Algeng mistök Fótasveifla eða rúllun upp á háls. Fætur toga mjóbak í fettu.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
