Vöðvakort /
Beini kviðvöðvi / Kviðkreppa á hnjám í kapaltæki
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Athugaðu stillingar og festingar; fylgdu leiðbeiningum tækisins og haltu þér frá hreyfanlegum hlutum. Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Haltu reipinu stöðugu og andaðu út í kreppunni. Byrjaðu nógu létt til að greina bolbeygju frá mjaðmahreyfingu. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Festu reipi við háa trissu, veldu létt og krjúptu að tækinu á mottu. Haltu reipi við gagnaugu með afslappaðan háls og spenntan kvið. Beygðu rif að mjaðmagrind með lítilli stýrðri bolhreyfingu og næstum kyrrar mjaðmir. Farðu hægt aftur án togs með handleggjum eða skells í stafla. Leggðu þyngd niður áður en þú stendur. Algeng mistök Að færa mjaðmir aftur í stað bolbeygju. Að toga í háls eða kippa reipi með höndum.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
