Vöðvakort /
Beini kviðvöðvi / Kviðkreppa
Öryggi og ábyrgð
Efni Muscle Move Guide veitir almennar upplýsingar. Ekki er ábyrgst að það sé rétt, tæmandi eða uppfært. Það kemur ekki í stað einstaklingsbundinnar ráðgjafar frá hæfum þjálfurum, sjúkraþjálfurum eða læknum.
Val og framkvæmd æfinga eru á þína ábyrgð. Röng tækni eða óhentugt álag getur valdið meiðslum. Ef þú ert í vafa skaltu biðja hæfan fagaðila að sýna þér rétta framkvæmd.
Lögbundinn réttur til að gera ábyrgðarkröfur helst óbreyttur.
Mundu
Haltu áfram að anda; minnkaðu hreyfingu eða álag þegar bolstjórn bregst. Byrjaðu létt og hreyfðu þig á þægilegu, stýrðu sviði án þess að þvinga liði í endastöður. Hafðu bil milli höku og brjósts; lítil kreppa nægir. Hættu við hvassan verk, svima eða óvenjuleg einkenni og leitaðu faglegrar ráðgjafar.
Skref fyrir skref Leggstu á bak með bogin hné, fætur í gólfi og handleggi krosslagða yfir brjósti. Andaðu út og lyftu herðablöðum hægt lítið frá mottu. Haltu mjóbaki og mjaðmagrind studdum með háls í framhaldi efra baks. Staldraðu við og andaðu inn á stýrðri leið niður. Algeng mistök Að kippa höfði fram eða toga í háls. Að setjast alveg upp eða nota skriðþunga.
Heimildir um líffærafræði og framkvæmd eru hér fyrir neðan. Svæðamörk og hreyfiskýringar eru einfölduð. Æfingamyndir á síðunni eru búnar til með gervigreind.
