पेट की मांसपेशियाँ
बाहरी तिरछी उदर मांसपेशियाँ
Musculus obliquus externus abdominis
बाहरी तिरछी उदर मांसपेशियाँ धड़ घुमाने और स्थिर रखने में मदद करती हैं, जैसे एक हाथ में डंबल लेकर चलने पर।
एक नज़र में
- क्षेत्र
- पेट की बगल
- गति का प्रकार
- धड़ का घुमाव और बगल की स्थिरता
- जोड़
- रीढ़, पसलियाँ और श्रोणि
व्यायाम
व्यायाम: बाहरी तिरछी उदर मांसपेशियाँ
बिना उपकरण · मैट
सीधे पैरों से बगल का प्लैंक
धड़ की बगल की स्थिरता के लिए अग्रबाहु और पैरों के सहारे शरीर की सीधी बगल की रेखा बनाए रखें।
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मशीन · छाती की ऊँचाई पर पुली · हैंडल
केबल से पैलॉफ़ प्रेस
बगल के खिंचाव के विरुद्ध हाथ आगे बढ़ाएँ। धड़ की मांसपेशियाँ घूमने से रोकने में मदद करती हैं।
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रेज़िस्टेंस बैंड · छाती की ऊँचाई पर सुरक्षित जोड़
बैंड से पैलॉफ़ प्रेस
बगल के खिंचाव के विरुद्ध हाथ आगे बढ़ाएँ। धड़ की मांसपेशियाँ घूमने से रोकने में मदद करती हैं।
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बिना उपकरण · मैट
घुटनों पर बगल का प्लैंक
एक अग्रबाहु और मुड़े घुटनों पर टिकें; पेट की बगल की मांसपेशियाँ कूल्हे ऊपर रखने में मदद करती हैं।
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बिना उपकरण · मैट
साइकिल क्रंच
कंधा धीरे विपरीत घुटने की ओर घुमाएँ और दूसरा पैर सीधा करें।
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डंबल · खाली रास्ता
एक हाथ में डंबल लेकर चलना
एक हाथ में डंबल लेकर चलें; धड़ की मांसपेशियाँ बगल में झुकने से रोकती हैं।
करने के चरण दिखाएँइस मांसपेशी के सुझाए गए व्यायाम तैयार किए जा रहे हैं।
मांसपेशी की बनावट
तिरछे रेशों वाली दो तरफ
बाहरी तिरछी मांसपेशी पेट की बगल की दीवार की सबसे सतही परत है। यह नीचे की आठ पसलियों से श्रोणि और पेट की मध्य रेखा तक जाती है। भीतरी तिरछी और अनुप्रस्थ उदर मांसपेशियाँ इसके नीचे होती हैं।
पेट की बाईं बाहरी दीवार
बाईं तरफ
Musculus obliquus externus abdominis sinisterपसलियों के पिंजरे को दाईं ओर घुमाने और धड़ बाईं ओर मोड़ने में मदद करती है। गति और स्थिति बनाए रखने में धड़ की अन्य मांसपेशियों के साथ काम करती है।
इस भाग के व्यायाम
पेट की दाईं बाहरी दीवार
दाईं तरफ
Musculus obliquus externus abdominis dexterपसलियों के पिंजरे को बाईं ओर घुमाने और धड़ दाईं ओर मोड़ने में मदद करती है। दोनों तरफ धड़ आगे मोड़ने में भी मदद करती हैं।
इस भाग के व्यायाम
चौड़ी संयोजी ऊतक चादर
उदर की सपाट कंडरा
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisपेट के सामने मांसपेशी एक सपाट कंडरा में बदलती है जो इसे मध्य रेखा के संयोजी ऊतक के जोड़, यानी श्वेत रेखा, से जोड़ती है।
यह कंडरा का जुड़ाव या संयोजी ऊतक की संरचना है, अलग से सिकुड़ने वाला मांसपेशी क्षेत्र नहीं। पूरी मांसपेशी के व्यायाम संबंधित गति को प्रशिक्षित करते हैं।
दिए गए व्यायाम इस क्षेत्र के साथ मांसपेशी के दूसरे भागों को भी काम में लेते हैं। किसी एक सिर या गहरे भाग का अलग प्रशिक्षण हमेशा नहीं होता।
सरल व्याख्या
यह मांसपेशी क्या करती है?
बाहरी तिरछी मांसपेशियाँ धड़ घुमाने, बगल में मोड़ने, पेट की दीवार स्थिर रखने और पसलियों व श्रोणि को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।
पसलियों का पिंजरा घुमाना
धड़ का घुमाव
हर तरफ विपरीत तरफ की भीतरी तिरछी मांसपेशी के साथ पसलियों को दूसरी दिशा में घुमाने में मदद करती है। साइकिल क्रंच घुमाव के साथ थोड़ा मोड़ जोड़ता है।
धड़ बगल में मोड़ना
बगल में मोड़
पसलियाँ उसी तरफ की श्रोणि के पास आती हैं। तिरछी और धड़ की अन्य मांसपेशियाँ यह गति बनाती और नियंत्रित करती हैं।
भार के नीचे सीधा रहना
धड़ की बगल की स्थिरता
एक हाथ में डंबल ले जाने पर पेट की बगल की मांसपेशियाँ झुकने से रोकने में मदद करती हैं। पैर चलते समय धड़ स्थिर रहता है और कई मांसपेशियाँ भार साझा करती हैं।
अक्सर साथ काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्रोत और चित्र
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।