मांसपेशियों का नक्शा /
बाहरी तिरछी उदर मांसपेशियाँ / एक हाथ में डंबल लेकर चलना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। ऐसा वजन चुनें जिससे सीधे रह सकें। जगह कम हो तो यही स्थिति खड़े होकर रोकें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण सीधे खड़े हों और बाँह व कलाई सीधी रखकर डंबल जाँघ के पास पकड़ें। धड़ थोड़ा स्थिर करें; पसलियाँ श्रोणि के ऊपर और कंधे बराबर रखें। छोटे कदमों से धीरे चलें, साँस लें और डंबल की ओर या उससे दूर न झुकें। रुकें, नियंत्रित ढंग से रखें और दूसरे हाथ से दोहराएँ। आम गलतियाँ बगल में झुकना या वजन वाले कंधे को उठाना। तेज़ कदम या डंबल झुलाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
