व्यायाम

बैंड से पैलॉफ़ प्रेस

बगल के खिंचाव के विरुद्ध हाथ आगे बढ़ाएँ। धड़ की मांसपेशियाँ घूमने से रोकने में मदद करती हैं।

बाँहें आगे सीधी और बैंड बगल के छाती की ऊँचाई वाले जोड़ से आता हुआ पैलॉफ़ प्रेस।

रेज़िस्टेंस बैंड · छाती की ऊँचाई पर सुरक्षित जोड़

स्रोत: ACE · Standing Anti-rotation Press

करने के चरण

  1. हल्का बैंड छाती की ऊँचाई पर मज़बूती से जोड़ें और बगल में कंधों की चौड़ाई पर खड़े हों।
  2. बैंड दोनों हाथों से उरोस्थि के पास पकड़ें और हल्का तनाव आने तक दूर जाएँ।
  3. धड़ स्थिर करें और पसलियाँ या श्रोणि घुमाए बिना हाथ आगे बढ़ाएँ।
  4. थोड़ा रुकें, हाथ धीरे छाती पर लौटाएँ और दूसरी दिशा में दोहराएँ।

आम गलतियाँ

  • जोड़ की ओर घूमना या बगल में झुकना।
  • इतना तनाव कि हाथ सीधी रेखा से हट जाएँ।

शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।