मांसपेशियों का नक्शा /
बाहरी तिरछी उदर मांसपेशियाँ / केबल से पैलॉफ़ प्रेस
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। दोनों तरफ बराबर अभ्यास करें; हाथ मशीन की ओर खिंचें तो वजन घटाएँ। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण पुली छाती की ऊँचाई पर रखें, हैंडल जोड़ें और हल्का वजन चुनें। मशीन के बगल में कंधों की चौड़ाई पर खड़े हों और हैंडल दोनों हाथों से उरोस्थि के पास पकड़ें। धड़ स्थिर करें और पसलियाँ या श्रोणि घुमाए बिना हाथ आगे बढ़ाएँ। थोड़ा रुकें, हाथ धीरे छाती पर लौटाएँ और दूसरी दिशा में दोहराएँ। आम गलतियाँ बगल के खिंचाव का सामना करने के बजाय घूमना या झुकना। साँस रोकना या घुटने कड़े लॉक करना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
