अगली पिंडली की मांसपेशियाँ
अगली पिंडली की मांसपेशी
Musculus tibialis anterior
पिंडली के सामने की मांसपेशी पैर का अगला भाग उठाती है और उसके नीचे आने को नियंत्रित करती है। चलते समय पैर ज़मीन से ऊपर ले जाने और धीरे रखने में मदद करती है।
एक नज़र में
- क्षेत्र
- पिंडली का सामने वाला भाग
- गति का प्रकार
- पैर का अगला भाग उठाना और नियंत्रित उतारना
- जोड़
- टखना और पैर के जोड़
व्यायाम
व्यायाम: अगली पिंडली की मांसपेशी
टखना ऊपर मोड़ने की मशीन · पैर के ऊपर पैड
मशीन से पैर का अगला भाग उठाना
एड़ियाँ टिकाकर गद्देदार लीवर के विरुद्ध पैर का अगला भाग पिंडली की ओर उठाएँ।
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बिना उपकरण · कुर्सी या बेंच
बैठकर पैर का अगला भाग उठाना
एड़ी ज़मीन पर रखकर पैर का अगला भाग उठाएँ और टखना ऊपर मोड़ने का अभ्यास करें।
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बिना उपकरण · दीवार
दीवार के सहारे पैर का अगला भाग उठाना
पीठ दीवार पर टिकाएँ और पैर का अगला भाग उठाएँ। एड़ियाँ ज़मीन पर रहती हैं।
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रेज़िस्टेंस बैंड · मज़बूत जुड़ाव
बैंड से टखना ऊपर मोड़ना
सामने जुड़े बैंड के विरुद्ध पैर का अगला भाग अपनी ओर खींचें। हर तरफ अलग अभ्यास करें।
करने के चरण दिखाएँइस मांसपेशी के सुझाए गए व्यायाम तैयार किए जा रहे हैं।
मांसपेशी की बनावट
पिंडली से पैर के भीतरी किनारे तक
मांसपेशी का मुख्य भाग एक लंबी कंडरा में बदलता है जो टखने के सामने से जाती है। पैर के भीतरी हिस्से पर इसका जुड़ाव पैर के अगले भाग को उठाने और तलवे को अंदर की ओर घुमाने में मदद करता है।
टिबिया के पास
मांसपेशी का मुख्य भाग
Venter musculi tibialis anteriorisटिबिया के ऊपरी बाहरी भाग और टिबिया व फ़िबुला के बीच की झिल्ली से शुरू होता है। यह मांसल भाग खींचने का बल बनाता है।
इस भाग के व्यायाम
टखने के सामने से गुज़रता है
लंबी कंडरा
Tendo musculi tibialis anteriorisमांसपेशी के निचले भाग से आगे जाती है और टखने की कंडराओं को थामने वाली पट्टियों के नीचे से गुज़रकर बल पैर तक पहुँचाती है।
यह कंडरा का जुड़ाव या संयोजी ऊतक की संरचना है, अलग से सिकुड़ने वाला मांसपेशी क्षेत्र नहीं। पूरी मांसपेशी के व्यायाम संबंधित गति को प्रशिक्षित करते हैं।
भीतरी मध्य पैर
पैर के भीतरी हिस्से पर जुड़ाव
Os cuneiforme mediale et os metatarsale primumभीतरी क्यूनिफ़ॉर्म हड्डी और पहली मेटाटार्सल के आधार से जुड़ता है। पैर पर काम करता है, उँगलियों से नहीं जुड़ता।
यह कंडरा का जुड़ाव या संयोजी ऊतक की संरचना है, अलग से सिकुड़ने वाला मांसपेशी क्षेत्र नहीं। पूरी मांसपेशी के व्यायाम संबंधित गति को प्रशिक्षित करते हैं।
दिए गए व्यायाम इस क्षेत्र के साथ मांसपेशी के दूसरे भागों को भी काम में लेते हैं। किसी एक सिर या गहरे भाग का अलग प्रशिक्षण हमेशा नहीं होता।
सरल व्याख्या
यह मांसपेशी क्या करती है?
अगली पिंडली की मांसपेशी टखने पर पैर चलाती है, पैर का अगला भाग उठाती है, तलवा अंदर घुमाने में मदद करती है और एड़ी टिकने के बाद पैर का उतरना धीमा करती है।
पैर का अगला भाग उठाना
टखने का ऊपर की ओर मोड़
पैर टखने पर पिंडली की ओर जाता है। कदम के झूलने वाले चरण में अगले भाग को ज़मीन से ऊपर रखने में मदद करता है।
पैर का भीतरी किनारा उठाना
तलवे का अंदर घुमाव
अगली पिंडली की मांसपेशी भीतरी किनारा उठाने और तलवा अंदर घुमाने में मदद करती है। पिछली पिंडली की मांसपेशी भी इसमें काम करती है।
पैर धीरे उतारना
लंबी होती मांसपेशी द्वारा नियंत्रण
चलते समय एड़ी टिकने के बाद मांसपेशी लंबी होते हुए बल बनाती है और पैर के अगले भाग को धीरे नीचे लाती है।
अक्सर साथ काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्रोत और चित्र
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।