मांसपेशियों का नक्शा /
अगली पिंडली की मांसपेशी / बैंड से टखना ऊपर मोड़ना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
बैंड और स्थिर एंकर जाँचें; वापसी नियंत्रित रखें और निर्माता की खिंचाव सीमा मानें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। हल्का प्रतिरोध लें और बैंड व जुड़ाव की स्थिरता जाँचें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण बैंड को सामने नीचे एक स्थिर सहारे से मज़बूती से जोड़ें और उसका लूप पैर के अगले भाग पर चढ़ाएँ। काम करने वाला पैर सीधा और एड़ी टिकी रखकर बैठें तथा बैंड का ढीलापन हटाएँ। केवल टखना चलाकर पैर का अगला भाग पिंडली की ओर खींचें। बैंड के विरुद्ध धीरे लौटें, दोहराएँ और पैर बदलें। आम गलतियाँ बैंड हाथ से अपनी ओर खींचना। बैंड चलाने के लिए पैर घुमाना या एड़ी उठाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
