मांसपेशियों का नक्शा /
अगली पिंडली की मांसपेशी / बैठकर पैर का अगला भाग उठाना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
स्थिर, फिसलनरहित सहारे लें और नियंत्रण के साथ स्थिति में आएँ और उससे बाहर निकलें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। टखनों से गति करें और पैरों का पूरा अगला भाग उठाएँ, केवल उँगलियाँ नहीं। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण स्थिर कुर्सी पर पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर सीधे बैठें। एड़ियाँ ज़मीन पर रखें और पैर का अगला भाग पिंडली की ओर उठाएँ। घुटनों और जाँघों को स्थिर रखकर थोड़ी देर रुकें। अगला भाग धीरे नीचे रखें और दोहराएँ। आम गलतियाँ अगले भाग के बजाय एड़ी उठाना। पिंडली झुलाना या पैर तेज़ ज़मीन पर पटकना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
