मांसपेशियों का नक्शा /
अगली पिंडली की मांसपेशी / मशीन से पैर का अगला भाग उठाना
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। यह पैर का अगला भाग उठाना है, एड़ी उठाना नहीं। मॉडल के निर्देश से सेटिंग करें और सेटिंग या अतिरिक्त प्लेटें दर्ज करें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण टखना ऊपर मोड़ने की विशेष मशीन चुनें, ऊपरी पैड तय करें और बहुत हल्का वजन लें। स्थिर बैठें; एड़ियाँ सहारे पर और पैड टखने पर नहीं, पैर के अगले भाग के ऊपर रखें। एड़ियाँ नीचे रखें और अगले भाग को आरामदायक नियंत्रित सीमा में पिंडली की ओर उठाएँ। धीरे उतारें, प्रतिरोध सुरक्षित टिकाएँ और निकलने से पहले पैर का सहारा खोलें। आम गलतियाँ एड़ी उठाना या मुख्य गति घुटने से करना। भारी वजन, अचानक खिंचाव या पैर बाहर घुमाना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
