שרירי הגב העליון
שריר הטרפז
Musculus trapezius
שריר הטרפז מכוון את השכמות בהרמת כתפיים, במשיכה ובהרמת הזרועות מעל הראש. הוא משתרע על הצוואר והגב העליון.
סקירה
- אזור
- הצוואר והגב העליון
- דפוס תנועה
- הרמה, קירוב וסיבוב של השכמות
- מפרק
- חגורת הכתפיים
תרגילים
תרגילים: שריר הטרפז
גומיית התנגדות · עיגון ייעודי ויציב
חתירה בעמידה עם גומייה
משכו כנגד הגומייה כדי להפעיל את שריר הגב הרחב ואת אמצע הגב עם גו יציב.
הצגת הוראות הביצוע
משקל הגוף · מוט אימון נמוך ויציב
חתירה מתחת למוט נמוך
משכו את החזה לכיוון מוט נמוך ויציב עם עקבים על הרצפה כדי להפעיל את שריר הגב הרחב ואת הגב העליון.
הצגת הוראות הביצוע
מוט משקולות · משקולות · סוגרים
הרמת כתפיים עם מוט
הרימו את הכתפיים עם זרועות ישרות כדי להפעיל את החלק העליון של שריר הטרפז.
הצגת הוראות הביצוע
משקולות יד
הרמת כתפיים עם משקולות יד
הרימו את הכתפיים עם זרועות ישרות. תנועה קטנה זו מפעילה את החלק העליון של שריר הטרפז.
הצגת הוראות הביצוע
ללא ציוד · מזרן ומגבת
הרמת זרועות הצידה בשכיבה על הבטן
הרימו את הזרועות הצידה. החלק האמצעי של שריר הטרפז פועל עם שרירי כתף נוספים.
הצגת הוראות הביצוע
ללא ציוד · מזרן ומגבת
הרמת זרועות באלכסון בשכיבה על הבטן
הרימו את הזרועות באלכסון קדימה כדי לתרגל שליטה בחלק התחתון והאמצעי של שריר הטרפז.
הצגת הוראות הביצועהתרגילים המומלצים לשריר הזה נמצאים בהכנה.
מבנה השריר
שלושה אזורים המכוונים את השכמות
שריר זוגי זה משתרע מאחורי הגולגולת ומעמוד השדרה אל עצם הבריח והשכמה. שלושת אזוריו מושכים בכיוונים שונים ופועלים יחד.
מהצוואר אל הכתף
הסיבים העליונים
Pars descendensמשתרעים מאחורי הגולגולת ומהצוואר אל החלק החיצוני של עצם הבריח. עוזרים להרים את חגורת הכתפיים.
תרגילים לאזור הזה
בין השכמות
הסיבים האמצעיים
Pars transversaמחברים את עמוד השדרה החזי העליון לקוץ השכמה ומקרבים את השכמות לעמוד השדרה.
תרגילים לאזור הזה
לכיוון אמצע הגב
הסיבים התחתונים
Pars ascendensמשתרעים כלפי מעלה מעמוד השדרה החזי התחתון לקוץ השכמה. עוזרים להוריד את השכמה ולסובב אותה כלפי מעלה.
תרגילים לאזור הזה
התרגילים המוצגים משלבים את האזור הזה עם חלקים נוספים של השריר. ראש שריר או חלק עמוק אינם בהכרח מאומנים בנפרד.
הסבר פשוט
מה השריר הזה עושה?
שריר הטרפז עוזר לשכמות לנוע בשליטה על בית החזה. חלקיו העליון, האמצעי והתחתון חולקים את העבודה.
הרמת הכתפיים
הרמת השכמות
האזור העליון עוזר להרים את חגורת הכתפיים. הראש יכול להישאר יציב בזמן שהכתפיים עולות.
קירוב השכמות זו לזו
קירוב השכמות
האזור האמצעי מושך את השכמות לעמוד השדרה. הדבר מתרחש בחתירה ובהרמת הזרועות הצידה עם שרירים נוספים כגון השרירים המעוינים.
סיוע בהרמת הזרועות מעל הראש
סיבוב כלפי מעלה
שריר הטרפז ושריר המסור הקדמי מתאמים את הסיבוב כלפי מעלה. הזווית התחתונה של השכמה נעה החוצה כשהמכתש המפרקי פונה למעלה.
שרירים שפועלים יחד לעיתים קרובות
מקורות ותמונות
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.