הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- קחו מוט קל ומאובטח מהמתקן, אחזו מעט רחב מהירכיים ועמדו זקוף.
- השאירו זרועות ישרות, צוואר ניטרלי וגו יציב.
- הרימו את הכתפיים ישר למעלה בלי לסובב אותן או לכופף את המרפקים.
- הורידו לאט והחזירו את המוט למתקן בבטחה.
טעויות נפוצות
- סיבוב הכתפיים או כיפוף הזרועות.
- דחיפה פתאומית בברכיים או מתיחת הראש קדימה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
