הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- עמדו זקוף עם משקולת בכל יד לצד הירכיים.
- השאירו ראש יציב וזרועות ישרות בזמן הרמת הכתפיים.
- החזיקו מעט בלי לסובב את הכתפיים.
- הורידו לאט וחזרו.
טעויות נפוצות
- כיפוף המרפקים כדי להרים את המשקולות.
- סיבוב הכתפיים או מתיחת הראש קדימה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
