הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שכבו על הבטן עם המצח על מגבת מקופלת.
- ישרו את הזרועות באלכסון קדימה עם האגודלים למעלה.
- הרימו מעט את הזרועות והשאירו את החזה והאגן למטה.
- החזיקו מעט והורידו בשליטה.
טעויות נפוצות
- קימור הגב התחתון או הרמת הראש.
- כפיית טווח או כיפוף חוזר של המרפקים.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
