הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שכבו על הבטן עם המצח על מגבת מקופלת והחזה נתמך.
- ישרו את הזרועות הצידה בגובה הכתפיים עם האגודלים למעלה.
- הרימו מעט את הזרועות וקרבו בעדינות את השכמות.
- הורידו לאט עם ראש וגו נתמכים.
טעויות נפוצות
- הרמת החזה או הטיית הראש לאחור.
- כיפוף המרפקים או תנופה בזרועות.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
