שרירי הבטן
שריר הבטן הישר
Musculus rectus abdominis
שריר הבטן הישר משתרע בקדמת הבטן. הוא מקרב את בית החזה והאגן ועוזר לייצב את הגו בתנועה.
סקירה
- אזור
- גו
- דפוס תנועה
- כפיפה וייצוב של הגו בתנועה
- מפרק
- עמוד השדרה והאגן
תרגילים
תרגילים: שריר הבטן הישר
מכשיר · גלגלת עליונה · חבל
כפיפת בטן בכבל בכריעה
קירוב הצלעות לאגן נגד התנגדות הגלגלת העליונה.
הצגת הוראות הביצוע
מכשיר · מושב ותמיכות מתכווננים
כפיפת בטן במכשיר
כפיפת הגו נגד התנגדות מונחית עם אגן נתמך.
הצגת הוראות הביצוע
ללא ציוד · מזרן
הושטת זרוע ורגל נגדית בשכיבה על הגב
הנעת זרוע ורגל נגדית עם גו יציב. שרירי הבטן מונעים פשיטה בגב התחתון.
הצגת הוראות הביצוע
ללא ציוד · מזרן
כפיפת בטן הפוכה
הטיית האגן לכיוון בית החזה; הראש והכתפיים נשארים נתמכים.
הצגת הוראות הביצוע
התרגילים המומלצים לשריר הזה נמצאים בהכנה.
מבנה השריר
שני עמודי שריר המחולקים במחיצות גידיות
שריר הבטן הישר משתרע מעצם החיק לתחתית בית החזה בתוך מעטפת רקמת חיבור. המחיצות הגידיות המחלקות את השריר הזוגי יוצרות את מקטעי הבטן הנראים.
קדמת הבטן
עמוד השריר השמאלי והימני
Musculus rectus abdominisשני הצדדים משתרעים אנכית בין האגן לבית החזה ופועלים יחד בכפיפת הגו.
תרגילים לאזור הזה
רצועות גיד אופקיות
מחיצות גידיות
Intersectiones tendineaeהמחיצות מחלקות את השריר למקטעים נראים. האזור העליון והתחתון נשארים חלקים מאותו שריר.
זהו חיבור גידי או מבנה של רקמת חיבור, ולא אזור שריר עצמאי שמתכווץ. תרגילים לשריר כולו מאמנים את התנועה הקשורה אליו.
רקמת חיבור בקו האמצע
הקו הלבן
Linea albaחיבור רקמת החיבור נמצא בין עמודי השריר ומחבר את שכבות רקמת החיבור של דופן הבטן.
זהו חיבור גידי או מבנה של רקמת חיבור, ולא אזור שריר עצמאי שמתכווץ. תרגילים לשריר כולו מאמנים את התנועה הקשורה אליו.
התרגילים המוצגים משלבים את האזור הזה עם חלקים נוספים של השריר. ראש שריר או חלק עמוק אינם בהכרח מאומנים בנפרד.
הסבר פשוט
מה השריר הזה עושה?
אפשר לכופף את בית החזה לכיוון האגן, להטות את האגן לכיוון בית החזה או לשמור על שניהם קבועים. שריר הבטן הישר פועל עם יתר שרירי הגו בשלוש המשימות.
כיפוף בית החזה קדימה
כפיפת הגו
הצלעות מתקרבות לאגן. בכפיפת בטן הגב העליון מתרומם והאגן נשאר על הרצפה.
הטיית האגן לכיוון הצלעות
הטיית אגן לאחור
כשבית החזה נתמך, החיבור התחתון מתקרב לצלעות. כפיפת בטן הפוכה משלבת הטיה זו עם הרמה קטנה של האגן.
שמירה על גו קבוע
יציבות הגו
שרירי הבטן עוזרים למנוע פשיטת יתר של הגב. בפלאנק הם שומרים על התנוחה יחד עם האלכסוניים ושרירים אחרים.
שרירים שפועלים יחד לעיתים קרובות
מקורות ותמונות
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.