הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לשכב על הגב עם זרועות לצד הגוף וכפות ידיים על המזרן.
- יש להרים את הרגליים עד שהברכיים מעל האגן ולהשאיר אותן כפופות בערך ל־90 מעלות.
- יש לנשוף ולהטות מעט את האגן לכיוון הצלעות עם הרמה של כמה סנטימטרים.
- יש להוריד לאט למזרן ולהחזיר את הברכיים מעל האגן.
טעויות נפוצות
- תנופה מהרגליים או התגלגלות על הצוואר.
- הורדת הרגליים עד לקימור הגב התחתון.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
