הושטת זרוע ורגל נגדית בשכיבה על הגב

הוראות ביצוע שלב אחר שלב

1. יש לשכב על הגב, להרים את הזרועות מעל החזה ולכופף את הירכיים והברכיים בערך ל־90 מעלות.
2. יש לנשוף בעדינות, להשאיר את הצלעות נמוכות ואת הגב התחתון נתמך בנוחות על המזרן.
3. יש להוריד זרוע לאט מעל הראש וליישר את הרגל הנגדית בלי לקמר את הגב.
4. יש לחזור להתחלה ולהחליף צדדים בטווח נוח ומבוקר.

טעויות נפוצות

• קימור הגב התחתון או הרמת הראש והכתפיים.
• תנועה מהירה או הושטת הגפיים מעבר לטווח שניתן לשלוט בו.