הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לחבר חבל לגלגלת עליונה, לבחור משקל קל ולכרוע על מזרן מול המכשיר.
- יש לאחוז בחבל לצד הרקות, להרפות את הצוואר ולייצב את הבטן.
- יש לקרב את הצלעות לאגן בתנועת גו קטנה ומבוקרת; האגן נשאר כמעט קבוע.
- יש לחזור לאט בלי למשוך בזרועות או להקיש את הלוחות; יש להניח את העומס לפני הקימה.
טעויות נפוצות
- דחיפת האגן אחורה במקום כפיפת הגו.
- משיכת הצוואר או משיכה פתאומית בחבל עם הזרועות.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
