הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לכוון את המושב והתמיכות כך שציר המכשיר מתאים לתנועה המיועדת ולבחור משקל קל.
- יש להשאיר את האגן על המושב, להציב את הרגליים על התמיכות ולהשתמש באחיזה המיועדת.
- יש לנשוף ולקרב את הצלעות לאגן בשליטה עם צוואר רפוי.
- יש לחזור לאט לתנוחת התחלה נוחה ולהניח את העומס במנוחה לפני היציאה.
טעויות נפוצות
- תנועה בזרועות בלבד או משיכת הראש קדימה.
- שימוש בתנופה או כפיית טווח תנועה גדול.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
