הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לשכב על הגב עם ברכיים כפופות, רגליים על הרצפה וזרועות משולבות על החזה.
- יש לנשוף ולהרים את השכמות לאט מהמזרן.
- יש להשאיר את הגב התחתון והאגן נתמכים ולתת לצוואר לעקוב אחרי הגב העליון.
- יש להחזיק מעט ואז לשאוף בירידה מבוקרת.
טעויות נפוצות
- דחיפת הראש בפתאומיות קדימה או משיכת הצוואר.
- עלייה לישיבה מלאה או שימוש בתנופה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
