פלאנק על האמות

הוראות ביצוע שלב אחר שלב

1. יש להניח את האמות על המזרן עם מרפקים מתחת לכתפיים וליישר את הרגליים.
2. יש לייצב את הבטן ולהרים את הגוף על האמות ואצבעות הרגליים.
3. יש לשמור על הראש, הגו והרגליים בקו ישר וארוך ולנשום כרגיל.
4. יש להוריד את הברכיים והגוף בשליטה לפני אובדן התנוחה.

טעויות נפוצות

• שקיעת הגב התחתון או הרמת האגן יותר מדי.
• עצירת הנשימה או הרמת הכתפיים.