Mga kalamnan sa loob ng hita

Mga kalamnang panglapit ng hita

Musculi adductores femoris

Inilalapit ng mga kalamnan sa loob ng hita ang mga binti at tumutulong sa pagkontrol ng balakang kapag naglalakad, nag-squat o nagpapalit ng direksiyon.

Tingnan ang mga ehersisyo ↓ Kilalanin ang kalamnan

Mga kalamnan ng katawan mula sa harap. Naka-highlight ang mga kalamnang panglapit ng hita. — Tanaw mula sa harap · Mga kalamnang panglapit ng hita

Buod

Bahagi ng katawan: Loob ng hita
Uri ng galaw: Paglapit ng hita at pagkontrol sa ibabang katawan
Kasukasuan: Kasukasuan ng balakang at pelvis

Mga ehersisyo

Mga ehersisyo: Mga kalamnang panglapit ng hita

Taong nakaupo sa makina para sa paglapit ng mga hita, may mga pad sa loob ng mga tuhod, paa sa mga patungan at mga binting bahagyang magkahiwalay.

Makina · Nakaupo

Paglapit ng mga hita gamit ang makina

Pagsamahin ang iyong mga hita laban sa paglaban ng makina. Ang nakaupo na suporta ay ginagawang madaling ayusin ang pagkarga para sa iyong mga adductor.

Tingnan kung paano gawin

Taong nakatagilid na nakahiga, tuwid at bahagyang nakaangat ang ibabang binti, at nakabaluktot ang itaas na binti na nakatapak sa banig sa harap ng katawan.

Walang kagamitan · Banig

Pag-angat ng ibabang binti habang nakatagilid

Iangat ang ibabang binti sa maikling distansya habang ang itaas na binti ay sumusuporta sa iyo.

Tingnan kung paano gawin

Taong nakatihaya, nakabaluktot ang mga tuhod, nakatapak ang mga paa at may maliit na unan sa pagitan ng mga tuhod; nananatili ang balakang sa banig.

Walang kagamitan · Unan at banig

Pagpisil ng unan sa pagitan ng mga tuhod

Itulak ang isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod habang ang iyong katawan ay nananatiling suportado sa banig.

Tingnan kung paano gawin

Malapad na squat na nakalapat ang mga paa, sumusunod ang mga tuhod sa direksiyon ng mga daliri ng paa at hawak ng dalawang kamay ang isang patayong dumbbell sa pagitan ng mga binti.

Isang dumbbell

Malapad na pag-squat gamit ang dumbbell

Sinasanay ng malapad na squat ang mga hita kasama ang mga kalamnan ng puwit at quadriceps.

Tingnan kung paano gawin

Kilalanin ang kalamnan

Mga bahaging bumubuo sa kalamnan

Karamihan ay nagdurugtong sa pelvis at buto ng hita. Umaabot ang gracilis lampas sa tuhod hanggang sa tibia. Iba-iba ang karagdagang tungkulin ayon sa kanilang kapit.

Mahaba at maikling panglapit

Kalamnang adductor longus at brevis

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

Parehong umaabot mula sa pubis hanggang sa femur at humihila sa hita papasok. Mas malalim ang brevis kaysa sa longus.

Mga ehersisyo para sa bahaging ito

Malaking panglapit

Kalamnang adductor magnus

Musculus adductor magnus

May bahaging panglapit at bahaging katulad ng hamstring. Tumutulong din ang likurang bahagi sa pagtuwid ng balakang.

Mga ehersisyo para sa bahaging ito

Mahabang manipis na kalamnan

Kalamnang gracilis

Musculus gracilis

Dumaraan sa balakang at tuhod at kumakapit sa panloob na panig ng tibia. Tumutulong sa paglapit ng hita at pagbaluktot ng tuhod.

Mga ehersisyo para sa bahaging ito

Maikling kalamnan sa itaas

Kalamnang pectineus

Musculus pectineus

Umaabot mula sa pubis hanggang sa itaas na femur. Tumutulong sa paggalaw ng hita papasok at pasulong.

Mga ehersisyo para sa bahaging ito

Kasama ring gumagana sa mga ehersisyong ito ang iba pang bahagi ng kalamnan. Hindi palaging maaaring sanayin nang hiwalay ang bawat ulo o malalim na bahagi.

Simpleng paliwanag

Ano ang ginagawa ng kalamnang ito?

Hinihila ang hita papasok at tumutulong sa pagpapanatiling matatag ng balakang sa pag-squat, pagyuko ng mga tuhod, pagtakbo at paggalaw patagilid.

Tanaw mula sa harap: ipinapakita ang paglapit ng binti sa katawan. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw. — Tanaw mula sa harap

Ilapit ang binti sa katawan

Paglapit ng hita

Inilalapit ang hita sa gitnang linya. Kapag nakatagilid, ganito ang galaw ng pag-angat ng ibabang binti laban sa grabidad.

Tanaw mula sa harap: umaangat ang isang paa mula sa pagtayo sa dalawang paa (1, putol-putol na linya) tungo sa paghakbang (2, bughaw-berde), habang nananatiling pantay ang pelvis sa ibabaw ng paa na sumusuporta. — Tanaw mula sa harap

Panatilihing matatag ang paa at pelvis

Pagpapanatiling matatag ng balakang

Kasamang gumagana ang mga kalamnan ng puwit at iba pang kalamnan upang kontrolin ang pelvis at hitang sumusuporta sa bigat.

Tanaw mula sa tagiliran: ipinapakita ang paggalaw ng hita paatras. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw. — Tanaw mula sa tagiliran

Igalaw ang hita paatras

Tulong sa pagtuwid ng balakang

Tumutulong ang likurang bahagi ng adductor magnus sa pagtuwid ng balakang. Hindi lamang pagpisil ng mga binti ang kanilang tungkulin.

Mga kalamnang madalas kasabay na gumagana

Mga sanggunian at larawan

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.