Mga ehersisyo

Paglapit ng mga hita gamit ang makina

Pagsamahin ang iyong mga hita laban sa paglaban ng makina. Ang nakaupo na suporta ay ginagawang madaling ayusin ang pagkarga para sa iyong mga adductor.

Taong nakaupo sa makina para sa paglapit ng mga hita, may mga pad sa loob ng mga tuhod, paa sa mga patungan at mga binting bahagyang magkahiwalay.

Makina · Nakaupo

Sanggunian: Physitrack · Hip Adduction in a Machine

Paraan ng paggawa

  1. Ayusin ang upuan at ang lapad ng simula sa isang komportableng hanay, na may mga pad sa loob ng iyong mga tuhod at paa na sinusuportahan.
  2. Umupo na nakasandal, hawakan ang mga hawakan at patatagin ang katawan.
  3. Pagsamahin nang maayos ang iyong mga hita nang hindi ginagalaw ang iyong pelvis.
  4. Hayaang bumukas nang dahan-dahan ang mga binti sa panimulang lapad nang hindi hinahayaan ang salansan ng pabigat na bumagsak.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagpili ng isang masakit na malawak na panimulang posisyon.
  • Pag-alog ng katawan, pagtalbog o pagpapababa sa salansan ng pabigat.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.