Mapa ng mga kalamnan /
Mga kalamnang panglapit ng hita / Pag-angat ng ibabang binti habang nakatagilid
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Patuloy na huminga; bawasan ang galaw o bigat kapag nawawala ang kontrol sa katawan. Ang isang maliit na pag-angat ay sapat na. Panatilihing nakaharap ang tuhod. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Humiga nang nakatagilid na nakasuporta ang ulo at tuwid ang ibabang binti. Ibaluktot ang itaas na binti at ilagay ang paa nito sa harap ng ibabang tuhod. Iangat nang bahagya ang tuwid na ibabang binti, na panatilihing nakapirmi ang iyong pelvis. Ibaba nang dahan-dahan. Ulitin, pagkatapos ay lumipat sa gilid. Karaniwang pagkakamali Sa halip ay iangat ang itaas na binti. Pag-ikot ng pelvis o pag-indayog ng binti.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
