Mapa ng mga kalamnan /
Mga kalamnang panglapit ng hita / Malapad na pag-squat gamit ang dumbbell
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Gumamit ng matibay at hindi madulas na suporta at kontroladong pumasok at lumabas sa posisyon. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Magsanay muna nang walang timbang. Pumili ng komportableng paninindigan at lalim na maaari mong kontrolin. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Tumayo nang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat na bahagyang nakalabas ang mga daliri sa paa. Hawakan nang ligtas ang isang dumbbell sa itaas na dulo nito gamit ang dalawang kamay, mga braso ang haba. Ibaluktot ang mga balakang at tuhod. Panatilihing nakahanay ang mga tuhod sa mga daliri ng paa at nakatanim ang magkabilang paa. Itulak ang magkabilang paa upang makatayo, na pinananatiling likas ang posisyon ang iyong likod. Karaniwang pagkakamali Hinahayaan ang mga tuhod na bumagsak papasok o ang mga takong ay umangat. Pagpipilit sa lalim o pag-indayog ng dumbbell.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
