Mapa ng mga kalamnan /
Mga kalamnang panglapit ng hita / Pagpisil ng unan sa pagitan ng mga tuhod
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Patuloy na huminga; bawasan ang galaw o bigat kapag nawawala ang kontrol sa katawan. Panatilihing relaks ang iyong ulo, balikat at balakang sa banig. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Humiga sa iyong likod na nakayuko ang mga tuhod at patag ang mga paa. Maglagay ng nakatuping unan sa pagitan ng iyong mga tuhod; ipahinga mo ang iyong mga braso sa tabi mo. Itulak nang pantay-pantay ang loob gamit ang magkabilang tuhod at hawakan nang sandali, huminga nang tuluy-tuloy. Dahan-dahang bitawan ang presyon nang hindi nahuhulog ang unan. Karaniwang pagkakamali Pangunahing pagdiin gamit ang isang binti. Pag-angat ng balakang o pagpigil ng hininga.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
