Mediaaliset reisilihakset
Lonkan lähentäjälihakset
Musculi adductores femoris
Sisäreiden lihakset tuovat jalkoja yhteen ja auttavat hallitsemaan lonkkaa kävellessä, kyykätessä ja suuntaa vaihtaessa.
Yleiskatsaus
- Alue
- Reiden sisäpuoli
- Liikemalli
- Lonkan adduktio ja alavartalon vakaus
- Nivel
- Lonkkanivel ja lantio
Harjoitteet
Harjoitteet: Lonkan lähentäjälihakset
Kone · Istuva
Lonkan lähennys laitteessa istuen
Tuo reidesi yhteen koneen vastusta vastaan. Istuvan tuen ansiosta kuormaa on helppo säätää adduktoreillesi.
Katso suoritustekniikka
Ei varusteita · Matto
Lonkan lähennys kylkimakuulla
Nosta alempaa jalkaa lyhyen matkan, kun ylempi jalka tukee asentoa.
Katso suoritustekniikka
Ei varusteita · Tyyny ja matto
Tyynyn puristus polvien välissä
Paina tyynyä polviesi väliin samalla kun vartalosi pysyy matolla tuettuina.
Katso suoritustekniikka
Käsipaino
Sumokyykky käsipainolla
Leveässä asennossa tehty kyykky kuormittaa sisäreiden lihaksia yhdessä pakaralihasten ja nelipäisen reisilihaksen kanssa.
Katso suoritustekniikkaValmistelemme harjoite-ehdotuksia tälle lihakselle.
Tutustu lihakseen
Useita lihaksia reiden sisäsivulla
Useimmat lähentäjälihakset yhdistävät lantion reisiluuhun. Hoikkalihas kulkee polven yli sääriluuhun. Yhteinen tehtävä on reiden lähennys; muut tehtävät riippuvat lihasten kiinnityksistä.
Pitkä ja lyhyt lähentäjä
Pitkä ja lyhyt lähentäjälihas
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisMolemmat kulkevat häpyluusta reisiluuhun ja lähentävät reittä. Lyhyt lähentäjälihas sijaitsee pitkää syvemmällä.
Harjoituksia tälle alueelle
Ryhmän suurin lihas
Iso lähentäjälihas
Musculus adductor magnusTässä leveässä lihaksessa on lähentävä osa ja takareiden tavoin toimiva osa. Takimmainen osa osallistuu myös lonkan ojennukseen.
Harjoituksia tälle alueelle
Pitkä kapea sisäreiden lihas
Hoikkalihas
Musculus gracilisKulkee lonkan ja polven yli ja kiinnittyy sääriluun sisäsivulle. Osallistuu lonkan lähennykseen ja polven koukistukseen.
Harjoituksia tälle alueelle
Sisäreiden yläosa
Harjannelihas
Musculus pectineusKulkee häpyluusta reisiluun yläosaan. Tuo reittä sisään ja eteen.
Harjoituksia tälle alueelle
Harjoitteet kuormittavat tätä aluetta yhdessä muiden lihasosien kanssa. Yksittäistä lihaspäätä tai syvää lihasosaa ei välttämättä voi harjoittaa erillään.
Yksinkertainen selitys
Mitä tämä lihas tekee?
Lonkan lähentäjälihakset vetävät reittä sisäänpäin ja osallistuvat lonkan hallintaan kyykyissä, askelkyykyissä, juoksussa ja sivuttaisliikkeissä.
Tuo jalka sisäänpäin
Lonkan adduktio
Reisi liikkuu kohti kehon keskilinjaa. Kylkimakuulla tehtävässä lonkan lähennyksessä alemman jalan nostaminen tuottaa tämän liikkeen painovoimaa vastaan.
Hallitse lantiota
Lonkan vakaus
Kun jalkaterä on tukevasti maassa, lähentäjälihakset auttavat hallitsemaan reittä ja lantiota. Ne toimivat yhdessä pakaralihasten ja muiden lihasten kanssa painoa siirrettäessä tai askelta otettaessa.
Auta ojentamaan lonkkaa
Osallistuminen lonkan ojennukseen
Ison lähentäjälihaksen takaosa osallistuu lonkan ojennukseen. Lähentäjälihasten tehtävä on siis muutakin kuin jalkojen puristaminen yhteen.
Toimii usein yhdessä näiden kanssa
Lähteet ja kuvat
Anatomian ja tekniikan lähteet on lueteltu alla. Alueiden rajat ja liikesuunnat ovat kaavamaisia. Harjoitekuvat ovat tekoälyn luomia havainnollistuksia.