Suoritus vaihe vaiheelta
- Asetu kylkimakuulle pää tuettuna ja alempi jalka suorana.
- Koukista ylempi jalka ja aseta sen jalkaterä alemman polven eteen.
- Nosta suoraa alempaa jalkaa hieman ja pidä lantio paikallaan.
- Laske hitaasti. Tee toistot ja vaihda puolta.
Yleiset virheet
- Ylemmän jalan nostaminen alemman sijasta.
- Lantion pyörittäminen tai jalan heiluttaminen.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
