Harjoitteet

Sumokyykky käsipainolla

Leveässä asennossa tehty kyykky kuormittaa sisäreiden lihaksia yhdessä pakaralihasten ja nelipäisen reisilihaksen kanssa.

Kyykky leveässä haara-asennossa, jalkapohjat lattialla, polvet varpaiden suuntaan ja yksi pystysuora käsipaino molemmin käsin jalkojen välissä.

Käsipaino

Lähde: PureGym · Sumo Squat

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Seiso hartioiden leveyttä leveämmin varpaat hieman ulospäin.
  2. Pidä yhtä käsipainoa tukevasti sen yläpäästä molemmin käsin, käsivarret pitkiä.
  3. Taivuta lantiota ja polvia yhteen. Pidä polvet samassa linjassa varpaiden kanssa ja molemmat jalat istutettuina.
  4. Työnnä molempien jalkojen läpi seisomaan pitäen selkäsi neutraalina.

Yleiset virheet

  • Antaa polvien painua sisäänpäin tai kantapään nousta.
  • Syvyyden pakottaminen tai käsipainon heiluttaminen.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.