Harjoitteet

Lonkan lähennys laitteessa istuen

Tuo reidesi yhteen koneen vastusta vastaan. Istuvan tuen ansiosta kuormaa on helppo säätää adduktoreillesi.

Henkilö istuu lonkan lähennyslaitteessa, pehmusteet polvien sisäpinnoilla, jalkaterät tuettuina ja jalat kohtuullisesti erillään.

Kone · Istuva

Lähde: Physitrack · Hip Adduction in a Machine

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Säädä istuin ja aloitusleveys mukavalle alueelle niin, että pehmusteet ovat polvien ja jalkojen sisäpintaa vasten.
  2. Istu selkänojaa vasten, ota kiinni kahvoista ja tue vartaloasi.
  3. Tuo reidet tasaisesti yhteen liikuttamatta lantiota.
  4. Anna jalkojen avautua hitaasti aloitusleveydelle antamatta painopinon iskua.

Yleiset virheet

  • tuskallisen leveän aloitusasennon valinta.
  • Vartalon keinuttaminen, pomppiminen tai pinon pudottaminen.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.