Suoritus vaihe vaiheelta
- Makaa selällään polvet koukussa ja jalat tasaisesti.
- Aseta taitettu tyyny polviesi väliin; lepää kätesi vierelläsi.
- Paina tasaisesti sisäänpäin molemmilla polvilla ja pidä hetken aikaa hengittäen tasaisesti.
- Vapauta paine hitaasti pudottamatta tyynyä.
Yleiset virheet
- Painaminen pääasiassa yhdellä jalalla.
- Lantioiden nostaminen tai hengityksen pidättäminen.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
