Säären etuosan lihakset

Etummainen säärilihas

Musculus tibialis anterior

Etummainen säärilihas nostaa jalkaterää ja hallitsee sen laskemista. Se auttaa jalkaterää nousemaan irti maasta ja laskeutumaan hallitusti kävellessä.

Katso harjoitteet ↓ Tutustu anatomiaan
Etunäkymä ihmisen lihasjärjestelmästä, jossa tibialis anterior korostettuna
Näkymä edestä · säärien etupuoli

Yleiskatsaus

Alue
Säären etuosa
Liikemalli
Jalkaterän nosto ja hallittu lasku
Nivel
Nilkan ja jalkaterän nivelet

Harjoitteet

Harjoitteet: Etummainen säärilihas

Istuva dorsiflexiokone, jossa on tuetut kantapäät, pehmuste jalkaterien etuosien päällä ja varpaat nostettuna sääriä kohti.

Dorsifleksiolaite · Pehmuste jalkaterien päällä

Jalkaterän nosto säärilihaslaitteessa

Nosta jalkaterän etuosaa kohti säärtä pehmustettua vipua vastaan. Kantapäät pysyvät tuettuina.

Katso suoritustekniikka
Istuva henkilö polvet koukussa, molemmat kantapäät lattialla ja jalkaterien etuosat kohotettuina sääriä kohti.

Ei varusteita · Tuoli tai penkki

Jalkaterän nosto istuen

Nosta jalkaterien etuosia istuen ja pidä kantapäät lattiassa. Liike harjoittaa nilkan koukistusta.

Katso suoritustekniikka
Henkilö nojaa selällään seinään, jalat lähes suorina, molemmat kantapäät lattialla ja jalkaterien etuosat kohotettuina.

Ei varusteita · Seinä

Jalkaterän nosto seinään nojaten

Nojaa selkä seinään ja nosta jalkaterien etuosia. Kantapäät pysyvät lattiassa.

Katso suoritustekniikka
Istuva henkilö jalat suorina ja kantapäät tuettuina; päkiän ympärillä oleva kuminauha on kiinnitetty kiinteään seinäankkuriin.

Vastuskuminauha · Tukeva kiinnityspiste

Jalkaterän nosto vastuskuminauhalla

Vedä jalkaterää itseäsi kohti eteen ankkuroitua nauhaa vasten. Harjoittele puoli kerrallaan.

Katso suoritustekniikka

Tutustu lihakseen

Säärestä jalkaterän sisäpuolelle

Lihasosa jatkuu pitkäksi jänteeksi nilkan etupuolen yli. Kiinnitys jalkaterän sisäsivulle mahdollistaa jalkaterän noston ja osallistumisen jalkapohjan kääntämiseen sisäänpäin.

Nilkan etupuolella

Pitkä jänne

Tendo musculi tibialis anterioris

Jatkuu lihasosan alapuolelta nilkan tukisiteiden alta ja välittää voiman jalkaterään.

Tämä on lähtö-, kiinnitys- tai sidekudosalue, ei itsenäisesti supistuva lihasosa. Sitä ei voi harjoittaa erillisenä lihaksena.

Jalkaterän keskiosan sisäsivu

Kiinnitys jalkaterän sisäsivulle

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Kiinnittyy sisempään vaajaluuhun ja ensimmäisen jalkapöytäluun tyveen. Vaikuttaa jalkaterään eikä kiinnity varpaisiin.

Tämä on lähtö-, kiinnitys- tai sidekudosalue, ei itsenäisesti supistuva lihasosa. Sitä ei voi harjoittaa erillisenä lihaksena.

Harjoitteet kuormittavat tätä aluetta yhdessä muiden lihasosien kanssa. Yksittäistä lihaspäätä tai syvää lihasosaa ei välttämättä voi harjoittaa erillään.

Yksinkertainen selitys

Mitä tämä lihas tekee?

Etummainen säärilihas liikuttaa jalkaterää nilkassa. Se nostaa jalkaterää, auttaa kääntämään jalkapohjaa sisäänpäin ja hidastaa jalkaterän laskua kantapään osuttua maahan.

Sivukuva säärestä, jossa jalkaterän etuosa liikkuu lasketusta asennosta (1, katkoviiva) nostettuun asentoon (2, sinivihreä).
Sivukuva · liike nilkan kohdalla

Nosta jalkaterän etuosaa

Nilkan dorsifleksio

Jalkaterä liikkuu nilkasta kohti säärtä. Kun jalka heilahtaa eteen kävellessä, liike auttaa pitämään jalkaterän etuosan irti lattiasta.

Näkymä edestä oikeasta jalkaterästä: jalkaterä kääntyy neutraalista alkuasennosta (1, katkoviiva) sisäänpäin kallistettuun asentoon (2, sinivihreä), jolloin sen sisäreuna nousee.
Näkymä edestä · oikea jalkaterä

Käännä jalkapohja sisäänpäin

Jalan inversio

Tibialis anterior auttaa nostamaan jalan sisäreunaa ja kääntämään pohjan sisäänpäin. Se jakaa tämän toiminnan tibialis posteriorin kanssa.

Sivukuva kantapään ollessa maassa, kun jalkaterän etuosa laskeutuu kohotetusta asennosta (1, katkoviiva) lattiakosketukseen (2, sinivihreä).
Sivukuva · kantapään kosketuksen jälkeen

Laske jalka varovasti

Eksentrinen hallinta

Kantapään osuessa maahan kävellessä lihas tuottaa voimaa pidentyessään. Tämä hidastaa jalkaterän etuosan laskeutumista maahan.

Toimii usein yhdessä näiden kanssa
Lähteet ja kuvat

Anatomian ja tekniikan lähteet on lueteltu alla. Alueiden rajat ja liikesuunnat ovat kaavamaisia. Harjoitekuvat ovat tekoälyn luomia havainnollistuksia.