Harjoitteet
Jalkaterän nosto säärilihaslaitteessa
Nosta jalkaterän etuosaa kohti säärtä pehmustettua vipua vastaan. Kantapäät pysyvät tuettuina.
Suoritus vaihe vaiheelta
- Valitse nilkan dorsifleksioon tarkoitettu laite, säädä jalkaterien päällä olevaa pehmustetta ja käytä erittäin kevyttä kuormaa.
- Istu tukevasti kantapäät määrättyjen tukien päällä ja pehmuste jalkaterien etuosien, ei nilkkanivelen päällä.
- Pidä kantapäät tuilla ja nosta jalkaterien etuosat sääriä kohti hallitusti mukavalla liikelaajuudella.
- Laske jalkaterien etuosat hitaasti, palauta kuorma lepoasentoon ja vapauta jalkaterien pehmuste ennen laitteesta poistumista.
Yleiset virheet
- Kantapään nostaminen tai liikkuminen pääasiassa polvissa.
- Liiallisen kuormituksen käyttäminen, jalkojen nykiminen tai vääntäminen ulospäin.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.