Harjoitteet

Jalkaterän nosto seinään nojaten

Nojaa selkä seinään ja nosta jalkaterien etuosia. Kantapäät pysyvät lattiassa.

Henkilö nojaa selällään seinään, jalat lähes suorina, molemmat kantapäät lattialla ja jalkaterien etuosat kohotettuina.

Ei varusteita · Seinä

Lähde: East Lancashire Hospitals · Toe Raises (PDF)

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Nojaa selkäsi seinää vasten, jalat lantion leveydellä toisistaan ja hieman eteenpäin.
  2. Pidä jalat lähes suorina ja kantapäät tukevasti paikoillaan.
  3. Nosta molempia jalkaterien etuosia sääriä kohti ohjaten.
  4. Pysähdy hetkeksi ja laske sitten jalkaterien etuosat hitaasti päästämättä niitä putoamaan.

Yleiset virheet

  • Varpaille nouseminen tai kantapäiden nostaminen.
  • Polvien taivuttaminen toistuvasti tai kosketuksen menettäminen seinään.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.