Harjoitteet

Jalkaterän nosto istuen

Nosta jalkaterien etuosia istuen ja pidä kantapäät lattiassa. Liike harjoittaa nilkan koukistusta.

Istuva henkilö polvet koukussa, molemmat kantapäät lattialla ja jalkaterien etuosat kohotettuina sääriä kohti.

Ei varusteita · Tuoli tai penkki

Lähde: WWL NHS · Ankle Exercises (PDF)

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Istu suorassa vakaalla istuimella jalat lantion leveydellä toisistaan.
  2. Pidä molemmat kantapäät alhaalla ja nosta jalkaterien etuosat sääriäsi kohti.
  3. Pysähdy hetkeksi pitäen polvet ja reidet paikallaan.
  4. Laske jalkaterien etuosat varovasti ja toista.

Yleiset virheet

  • Kantapäiden nostaminen jalkaterien etuosien sijaan.
  • Jalkojen keinuttaminen tai jalkojen koputtaminen alaspäin nopeasti.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.