Suoritus vaihe vaiheelta
- Kiinnitä vastuskuminauha edessäsi olevaan matalaan, tukevaan kiinnityspisteeseen ja pujota lenkki jalkaterän etuosan päälle.
- Istu harjoitettava jalka ojennettuna ja kantapää tuettuna. Kiristä nauhan löysä osuus.
- Vedä jalkaterää kohti säärtä liikuttaen vain nilkasta.
- Palaa hitaasti nauhan vetoa vastaan. Tee toistot ja vaihda jalkaa.
Yleiset virheet
- Vastuskuminauhan vetäminen itseä kohti käsillä.
- Jalan kääntäminen tai kantapään nostaminen nauhan liikuttamiseksi.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
