عضلات بالای پشت
عضله ذوزنقه‌ای
Musculus trapezius
ذوزنقه‌ای کتف‌ها را در بالا بردن شانه، کشش و بالا بردن بازوها بالای سر هدایت می‌کند. در گردن و بالای پشت امتداد دارد.
نمای کلی
- ناحیه
- گردن و بالای پشت
- الگوی حرکت
- بالا بردن، نزدیک کردن و چرخاندن کتف‌ها
- مفصل
- کمربند شانه‌ای
تمرین‌ها
تمرین‌ها: عضله ذوزنقه‌ای
کش مقاومتی · اتصال مخصوص و ثابت
پارویی ایستاده با کش
در برابر کش با تنه ثابت بکشید تا پشتی بزرگ و میانه پشت تمرین کنند.
نمایش روش اجرا
وزن بدن · میله تمرینی کوتاه و ثابت
پارویی زیر میله کوتاه
سینه را به میله کوتاه و ثابت با پاشنه روی زمین بکشید تا پشتی بزرگ و بالای پشت تمرین کنند.
نمایش روش اجرا
هالتر · صفحات و بست‌ها
شراگ با هالتر
شانه‌ها را با بازوهای صاف برای تمرین بالای ذوزنقه‌ای بالا ببرید.
نمایش روش اجرا
بدون تجهیزات · زیرانداز و حوله
بالا بردن بازو به کنار در حالت دمر
بازوها را به کنار بالا ببرید؛ میانه ذوزنقه‌ای با دیگر عضلات شانه کار می‌کند.
نمایش روش اجرا
بدون تجهیزات · زیرانداز و حوله
بالا بردن بازو مورب در حالت دمر
بازوها را مورب جلو بالا ببرید تا کنترل پایین و میانه ذوزنقه‌ای تمرین شود.
نمایش روش اجراتمرینهای پیشنهادی این عضله در حال آمادهسازی هستند.
ساختار عضله
سه ناحیه برای هدایت کتف‌ها
این عضله جفت از پشت جمجمه و ستون فقرات به ترقوه و کتف امتداد دارد. سه ناحیه آن در جهت‌های مختلف می‌کشند و با هم کار می‌کنند.
از گردن به شانه
الیاف بالایی
Pars descendensاز پشت جمجمه و گردن به بخش بیرونی ترقوه امتداد دارند و به بالا بردن کمربند شانه‌ای کمک می‌کنند.
تمرین‌های این ناحیه
بین کتف‌ها
الیاف میانی
Pars transversaبالای ستون فقرات سینه‌ای را به خار کتف متصل می‌کنند و کتف‌ها را به ستون فقرات نزدیک می‌کنند.
تمرین‌های این ناحیه
به سمت میانه پشت
الیاف پایینی
Pars ascendensاز پایین ستون فقرات سینه‌ای به بالا و خار کتف امتداد دارند. به پایین آوردن کتف و چرخش رو به بالای آن کمک می‌کنند.
تمرین‌های این ناحیه
تمرین‌های نمایش‌داده‌شده این ناحیه را همراه بخش‌های دیگر عضله درگیر می‌کنند. یک سر عضله یا بخش عمیق لزوماً جداگانه تمرین داده نمی‌شود.
توضیح ساده
این عضله چه کاری انجام می‌دهد؟
ذوزنقه‌ای به حرکت کنترل‌شده کتف روی قفسه سینه کمک می‌کند. بخش‌های بالایی، میانی و پایینی کار را تقسیم می‌کنند.
بالا بردن شانه‌ها
بالا بردن کتف‌ها
ناحیه بالا به بالا بردن کمربند شانه‌ای کمک می‌کند. سر می‌تواند هنگام بالا رفتن شانه‌ها ثابت بماند.
نزدیک کردن دو کتف
نزدیک کردن کتف‌ها
ناحیه میانی کتف‌ها را به ستون فقرات می‌کشد. در پارویی و باز کردن بازوها همراه عضلاتی مانند لوزی‌شکل‌ها رخ می‌دهد.
کمک به حرکت بالای سر
چرخش رو به بالا
ذوزنقه‌ای و دندانه‌ای قدامی چرخش رو به بالا را هماهنگ می‌کنند. زاویه پایین کتف به بیرون می‌رود و حفره مفصل رو به بالا می‌چرخد.
عضلاتی که اغلب با هم کار می‌کنند
منابع و تصاویر
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.