شراگ با هالتر

روش اجرا، گام به گام

1. هالتر سبک و ایمن را از رک بردارید، کمی بازتر از ران بگیرید و صاف بایستید.
2. بازوها صاف، گردن خنثی و تنه ثابت بمانند.
3. شانه‌ها را مستقیم بالا ببرید و نچرخانید یا آرنج را خم نکنید.
4. آهسته پایین و هالتر را با ایمنی به رک برگردانید.

اشتباهات رایج

• چرخاندن شانه یا خم کردن بازو.
• جهش از زانو یا جلو بردن سر.