روش اجرا، گام به گام
- دمر با پیشانی روی حوله تا‌شده دراز بکشید.
- بازوها را مورب جلو با شست بالا صاف کنید.
- بازوها را کمی بلند کنید و سینه و لگن پایین بمانند.
- کمی نگه دارید و با کنترل پایین بیاورید.
اشتباهات رایج
- قوس کمر یا بلند کردن سر.
- تحمیل دامنه یا خم کردن مکرر آرنج.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
